瘦腰瑜伽 帮你抚平肚腩

   保持平坦的腹部不仅仅对你的健康有利,还是让你尽显曲线的基本条件。一起学学瘦腰瑜伽吧,简单易学的小动作助你紧实腰部曲线。

  初学者锻炼计划

  你所需要的只是一个垫子。如果你的背部有问题,那么要先去医生那里检查一下。

  现在告诉你如何正确的做瑜伽。

  把注意力集中你的肚子上。把你的腹部肌肉拉向你的腰的背部,轻微的抬起,尤其是在呼气的时候。心里默想着修长,苗条,并且伸展你的身体。

  在你做运动的时候从你的鼻子吸气,然后从嘴里呼气。在你吸气的时候,保持腹部平坦,但是在呼吸的时候要尽力的向外扩张你的肋骨。

  按顺序做运动。每星期至少做三次运动。在至少做完10个循环后你会开始感觉到锻炼的效

  尽力做这些运动:

 瘦腰瑜伽 帮你抚平肚腩

 瘦腰瑜伽 帮你抚平肚腩

  一百次呼吸

  仰面躺在床上,双手自然放在身体两侧,手掌朝下。弯曲你的双腿与髋关节成90度,这样你的腿就直接在你的臀部上面了,同时使你的小腿平行。在你收缩腹部肌肉,抬起你的头部,肩膀和手臂离开地面的时候呼气。然后吸气。在你呼完5次后,把你的手掌有节奏的放下。每次呼吸的时候抽动你的双手。然后把你的手掌翻过来,有节奏的上压你的双手同时吸气5次做完一整套。按照这个次序做至少9遍,总共呼吸100次(如果你只是初学者,那就把目标定位在呼吸20次,然后逐渐上升到100次

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