两个瑜伽动作 瘦腿又翘臀

  很多mm都是梨形身材,今天小编就教你两个瑜伽动作,让你瘦腿又翘臀。

  体式益处

  ●    通过练习改善关节肌腱状况的,让关节部位的血液循环恢复正常,从而使人体关节日渐强化。

  ●    树式能够调节和强健他们的关节和骨髓。它能够增强双腿和双脚的柔韧性

  ●    长期练习,能让注意力更加集中。

  瑜伽站姿的注意方式,应该贯穿于所有站姿练习中。学会正确的用力方法和肌肉的控制,对于整个身体的塑形都是很帮助的哦!对于长期伏案工作的人来说,对于放松肩部的紧张也是有用的。特别是对大腿和臀部,这个简单的式,能让松松的大腿变得更紧实,让干瘪的臀部紧实上翘!嘻嘻~~说到这里,是不是有很多MM都在流口水的向往中了?那就请快恰似你仔细研究一下纯色写的练习步骤和要注意的地方,你会发现改变的!

  这两个体式,都是以瑜伽站姿为起式的,所以,在讲体式之前,还是先说说瑜伽站姿!如下图:

 两个瑜伽动作 瘦腿又翘臀

  ●头:双眼平视前方,脖子微微后推一点,并顺势收下颚。面部肌肉放松并保持正常呼吸。

  ●肩:放松向外展开,双肩下垂,双手在身体两侧垂放。

  ●背:充分向上伸展,感觉从尾骨到颈椎的伸长,并将这种感觉一直延伸到头顶。

  ●腹:肚子微微内收,如果使用的是腹式呼吸,去感受你小腹的起伏;

  PS:小腹,也是下腹。一定是在肚脐下方,约一个大指姆长的地方,练武者所指的丹田的位置。

  ●    腿:腿部的肌肉应该是收紧向上的,大腿的收紧还就带动到臀部的收紧。

  ●    膝:膝盖不要因腿部肌肉的收紧而过度的后推,

  ●    脚:脚趾尽可能的分开,两大脚趾相靠,让整个脚撑平均的分担身体的重量,以保持稳定。

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