收腹减肥瑜伽 快速赶跑小肚腩

　　想要判别自己是否肥胖身材，看看你的小腹就知道了。很多女性肥胖先胖腹部，微凸的身材让你看上去活脱脱一个孕妇，不想再拥有这令人尴尬的身材，不妨练练以下的收腹瑜伽，让你快快赶跑小肚腩。

　　◎腹部动作一

　　1、仰躺于地板，手持毛巾，双手过头贴在耳朵旁。

　　2、双手往上举，用腹部的力量让身体一节一节卷起。

　　3、这个动作是依靠腹部的力量，而且要缓慢的控制身体起身。不是猛然一下马上坐起来，也不是用蛮力猛抬头想把身体带起来(下巴微收)。若使用到不当的力量，可能会使后颈、下背不舒服。若初学者腹部比较没力量，可以试试膝盖微弯，或是只做到当天的极限即可。在练习的课程中，我们已经有保持全程紧缩腹部，而达到锻炼到内部肌群的效果了，并不一定要完成一百分的动作才是最好的，请尊重身体的极限。