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收腹减肥瑜伽 快速赶跑小肚腩

  想要判别自己是否肥胖身材,看看你的小腹就知道了。很多女性肥胖先胖腹部,微凸的身材让你看上去活脱脱一个孕妇,不想再拥有这令人尴尬的身材,不妨练练以下的收腹瑜伽,让你快快赶跑小肚腩。

  ◎腹部动作一

  1、仰躺于地板,手持毛巾,双手过头贴在耳朵旁。

  2、双手往上举,用腹部的力量让身体一节一节卷起。

  3、这个动作是依靠腹部的力量,而且要缓慢的控制身体起身。不是猛然一下马上坐起来,也不是用蛮力猛抬头想把身体带起来(下巴微收)。若使用到不当的力量,可能会使后颈、下背不舒服。若初学者腹部比较没力量,可以试试膝盖微弯,或是只做到当天的极限即可。在练习的课程中,我们已经有保持全程紧缩腹部,而达到锻炼到内部肌群的效果了,并不一定要完成一百分的动作才是最好的,请尊重身体的极限。

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