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瘦腰瑜伽 快速摆平游泳圈

  过了个丰盛的年,吃好、喝好、睡好足足让你的小腰胖了整整一圈,不想以如此丰腴的体态过新年,不妨试试以下的瘦腰减肥瑜伽,让你快速摆平腰腹赘肉。

  腰粗小腹凸 小心三高危机

  腰围变粗、小腹凸出,其实是腹内脂肪堆积,腰围显示内脏脂肪多寡,内脏脂肪活跃会产生胰岛素阻抗,导致代谢异常,引发高血压、高血糖、高血脂等三高危机,也就是“代谢症候群”,未来罹患糖尿病、高血压、高血脂症、心脏病、中风的机会,比一般人高出2到6倍。

  另外,由于腹部肌肉松弛,腹腔内容物也会凸出,平时都没有训练腹部肌肉,加上吃多、久坐,难免成为小腹婆、小腹翁。

  年节要忌口 随时多运动

  要减去“游泳圈”,首先要改变饮食口味,其实在富裕的现代,不用过年也能吃到大鱼大肉,反而在此时应该减少摄取油脂、醣类,多食五谷杂粮、纤维质。

  还要加上适时的中强度运动,就算不出门,其实也可以找个小空间,腹婆、腹翁一起来试试简易的瘦小腹操,如果吃太饱,最好饭后1小时之后再进行运动。

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