减肥瑜伽三式 瘦腰又瘦腿

  坐式瑜伽能有效锻炼腰腹部、腿部肌肉,有很好的塑腰、塑腿之功效。以下瑜伽动作三式,想要瘦腿、瘦腰的mm们不妨多练练吧。

  坐式

  好处:拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉,对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用,有助于肠胃蠕动,改善吸收系统。此外,对安抚心境有特殊功效。

  注意:保持脊柱垂直。随着腹部隆起,练习时可适当分开双脚。

  做法:坐在地面上,双腿闭拢,向前伸直,双膝向下压,脚跟拉伸,向上翘。抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部,将手指尖放在髋关节上,身体前后摇动,体会其中的感觉。

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