2式翘臀美臀瑜伽 告别肥臀下垂臀

  对于办公室一族来说,久坐不仅会让你有小肚腩,还会让你的臀部变的肥大、下垂,让你完美的身材完全没有了型。那么从今天开始,试试以下的美臀翘臀瑜伽吧,拣回蜜桃小翘臀,就靠这二招哦。

  基础篇:桥式

  特色功效:具有美化臀部线条、强化性功能、增加肌肉弹性、提高性敏感度的作用。

  练习秘诀:每天练习3——5次,完成式停留5——10秒。将意识力集中在肛门、会阴处,尽量收紧。

  注意事项:保持身体的平衡和一致性,让膝盖与肩成一条直线,充分利用腰与腹部的力量向上抬,不憋气。

  1、坐姿,膝盖弯曲,双脚打开与肩宽,双手打开虎口向外,放在身后的地面上并保持与肩同宽,保持自然呼吸。

  2、吸气,臀部抬起与肩平,使膝盖、腰、肩在同一条直线上,将意识力放在臀部,注意身体平直,眼睛注视膝盖,保持自然呼吸5——8秒。

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