五步瘦腰瑜伽 纤细腰肢随手可得

  日常饮食习惯、坐姿不正确,很容易就会引来水桶腰上身。仔细一看,胸、腰、臀竟变成了一条直线。该如何找回自己的纤纤杨柳腰呢?赶紧开始你的瘦腰瑜伽计划吧,想要凸显三位,瘦腰腹,就要靠这几个动作哦。

  1、站姿鸽王平衡式

  动作要领:

  抬右脚,右手抓右脚,吸气。尽量将脚向前伸展,保持深呼吸5次以上。呼气缓慢用手抓着脚向右侧伸展开,同时保持平衡,均匀呼吸,收紧臀部肌肉。反方向重复练习。

  功效:可有效地增强平衡感及注意力,扩展胸腔。

  2、坐姿腰部转动式

  动作要领:

  长坐,双腿向前伸直。右腿放在左腿外侧,左手放在右大腿外侧抓着左腿,右手放在后背。腰背挺直向右后方转动身体,下巴对着右肩,保持均匀顺畅呼吸5次以上。反方向重复练习。

  功效:矫正脊椎不正确,预防驼背,消除后背酸痛,减少腰部多余脂肪。

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