2分钟美臀瑜伽 完美翘臀挺出来

  前凸后翘的身材除了要有丰满的胸部之外,挺翘紧实的臀部也是非常重要哟,赶在夏季来临前夕,今天就让舞蹈名师于文蕙(Serina),教你超级简易的翘臀大法,每天2分钟轻松摇摆,今夏就能穿上热裤,展露迷人双臀。

  说起臀部,可能是台湾不少东方型身材女性永远的痛,天生体形再加上后天促成,一个又凸又翘的臀型往往是可望而不可及,Serina说:“东方人体型本来臀部就容易外阔、下垂,再加上不爱运动,且常久坐办公室,就很容易养成梨状的体型。”

  想要雕塑出傲人的魔鬼臀型,重点在训练到臀大肌,必须要防止这部份肌肉松驰下垂,协助臀大肌对抗地心引力,这就是简易提臀大法的精髓,Serina说:“臀部肌肉是与背、腰和大腿肌肉相关连,简单的6组动作,适合各种程度的人来练习,不仅可紧实臀部、促进弹性、防止下垂,也能达到伸展背部、腿部及消除腹部多余脂肪的效果哦。”

  1、站姿

  1-1

  双手抱住弯曲的右脚,稍用力将大腿贴近胸口,必须保持脊柱挺直、放松肩膀、收下巴。

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