美背瑜伽打造背部美丽风景

  美体是一门大课程,我们不仅仅要的是瘦,还要美,而通常我们都会忽略了背部的保养工作,当夏日来临之际,姐妹们都不敢穿上露背装,皆因平时的疏于保养。今天小编就教大家几个美背瑜伽的小动作,只要跟着做,你就能增加背部的肌力,充分锻炼背部肌肉,让你怎么露都不怕。

  日常生活作息中,通常都是习惯做一些向前倾的惯性动作,例如驼著背、弯著身体打电脑、做家事,甚至骑机车、走路等等,长时间不良仪姿将影响背部健康;各项运动中也少有完整训练背肌的动作,肌力不足就容易造成下背疼痛的现象,因此强健背部肌群、增加支撑能力是改善背部伤痛的首要工作。

  配合呼吸 促进血液循环

  大家通常会以按摩的方式暂时舒缓背部疲劳,长期下来花钱又不能彻底解决根本问题,而练习瑜伽没有场地限制、在家里就可以自力完成,几个简单的伸展配合呼吸,就可以促进血液循环,放松紧绷的背部。只有妥善保健看不见的背部,才能让身躯永保昂扬挺立的仪姿。

  单手单脚上举

  功能:训练下背肌群

  效益:按摩胸部组织,增强肺活量。

  注意:腿不可过度高举。 

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