瑜伽腹式呼吸法 紧实小腹

  想要收腹,除了在日常的走路和站立时注意缩小腹之外,还可以配合瑜伽呼吸法,能让你的小腹肌肉变得紧实,还可美容、治疗便秘哦。

  瑜伽腹式呼吸法:

  功效

  01° 使肌肤更光亮、美丽

  02° 活化身体各部分细胞

  03° 提高内脏机能

  04° 稳定情绪,让身心回复到安定自然状态

  05° 锻炼腹部、下背部肌肉

  06° 增加肺活量,使肺部、胸腔拥有更充沛的氧气

  07° 改善肠胃不顺,胀气

  08° 改善便秘,拉肚子

  注意

  01° 练坐姿腹式呼吸时一定要持续锁住臀部、腹部肌肉,以免精神无法集中︱

  02° 背脊要打直︱

  03° 颈椎保持直线︱

  04° 下巴不要上扬或是下压︱

  05° 以坐骨坐在地面保持背部的挺直︱

  06° 肩膀下压放松︱

  07° 保持头顶仿佛有一条线把重心向上拉高、身体变轻的感觉︱

  08° 保持微笑︱

  坐姿腹式呼吸法 分解动作 图(一)



  01° 以正坐姿式,右脚内收,靠近会阴部,左脚在外靠近右脚,背脊打直。

  用手把臀部两块肉拉出,确定用坐骨着地,以坐在坐骨上的坐式让背脊更容易保持直线。

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