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哑铃减肥瑜伽 把身上赘肉统统赶走

  1.椅子划船

  锻炼目标:腿肌、臀肌、腹肌、背肌。

  A.两脚并立,两手各握一哑铃(重量介于2~5磅为宜),然后下蹲,直至大腿几乎与地面平行(初学者不必深蹲)。保持背部平直,目视身前60厘米的地方。旋转手掌,使手心向上,注意手臂不要触及膝部(图A)。

  B.两肘向后弯曲,将哑铃拉至胸侧(图B)。稍停后还原开始位置,重复以上练习,次数可根据个人的情况自行确定,下同。

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