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美背瑜伽 矫正弯腰驼背

  长期的站姿、坐姿不良很容易会造成驼背,越来越多的人已经不能随意的挺直腰杆了,怎么办呢?一起练习以下的美背瑜伽吧,帮你矫正脊柱,改善驼背。

  建议每天不妨找个10分钟练习以下动作,或是在工作、念书之余,起身动一动,随时抬头挺胸,找回美丽的体态。

  道具:请先准备瑜伽带,或是随身找个够长的皮带、围巾、毛巾,或是跆拳道服的带子都很适合喔。

  蛇式

  1、趴下,手肘贴地,将上半身抬起,肩膀放松、往下,臀部夹紧。将下巴往上扬,停留5秒。

  2、进阶式:趴下,手掌贴地、手肘微弯,上半身抬起,肩膀放松、往下,臀部夹紧。下巴往上扬,停留5秒。

  效能:可重复几次,矫正脊椎、伸展肩背,扩胸、呼吸顺畅。

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