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舞鹰式瑜伽动作 瘦腿美臀统统搞定

  女性最怕的就是臀部与大腿处连成一线,导致没臀型、没腿型,这可是性感身材的大忌哦。从今天起练习瘦腿美臀瑜伽吧,帮你雕塑好下半身的优美曲线。

  舞鹰式

  功效

  雕塑臀型,使臀部更紧实

  促进坐骨神经血液循环,预防坐骨神经痛

  雕塑腿型

  锻炼下背部与下腹部肌肉群

  使膝盖保持灵活性

  注意

  01° 要保持小屈膝来进行整个动作

  02° 背部保持直挺

  03° 头部要顺着脊椎的线条成一直线,尤其是不能把颈部放松下掉

  04° 不要一开始练习,就急于把脚向后抬太高

  05° 眼睛平视,建议锁定一点,帮助自己专注和稳定

  06° 用手指尖带动手部的动作

  07° 不可以缩肩压迫身体的方式练习此式

  08° 针对 03° 04° 05°,由于是连带的动作,读者们可以先一部份、一部份练习,熟练各个动作后,再尝试连接所有动作进行

  09° 切记一直提醒大家的观念:不要因为太过心急,而无法享受到身体每一个区块的呼吸感︱

  动作 一



  01° 两脚合并,双手有力握拳,屈肘置于身体两侧髋部处,调整呼吸,准备进入舞鹰式。

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