舞鹰式瑜伽动作 瘦腿美臀统统搞定

  女性最怕的就是臀部与大腿处连成一线,导致没臀型、没腿型,这可是性感身材的大忌哦。从今天起练习瘦腿美臀瑜伽吧,帮你雕塑好下半身的优美曲线。

  舞鹰式

  功效

  雕塑臀型,使臀部更紧实

  促进坐骨神经血液循环,预防坐骨神经痛

  雕塑腿型

  锻炼下背部与下腹部肌肉群

  使膝盖保持灵活性

  注意

  01° 要保持小屈膝来进行整个动作

  02° 背部保持直挺

  03° 头部要顺着脊椎的线条成一直线,尤其是不能把颈部放松下掉

  04° 不要一开始练习,就急于把脚向后抬太高

  05° 眼睛平视,建议锁定一点,帮助自己专注和稳定

  06° 用手指尖带动手部的动作

  07° 不可以缩肩压迫身体的方式练习此式

  08° 针对 03° 04° 05°,由于是连带的动作,读者们可以先一部份、一部份练习,熟练各个动作后,再尝试连接所有动作进行

  09° 切记一直提醒大家的观念:不要因为太过心急,而无法享受到身体每一个区块的呼吸感︱

  动作 一



  01° 两脚合并,双手有力握拳,屈肘置于身体两侧髋部处,调整呼吸,准备进入舞鹰式。

相关文章
拉伸瑜伽2组 身材更紧致
美背有曲线 气质自然满分
翘臀"微笑线"性感加分
7式呼吸瑜伽 塑造好身材
晨起9式瑜伽消肿塑形
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
瑜伽百科
七日瘦身瑜伽怎么练
怎么练瑜伽
什么人适合练瑜伽
高温瑜伽减肥吗
瑜伽球怎么充气
网友关注热点