护膝瘦腿瑜伽 帮助减腿围

  很多身体问题都是从下半身开始的,不少膝盖的问题都会让你腰粗腿胖,让你成为“梨形小姐”。想要塑出美腿,多联系护膝瘦腿瑜伽吧,简单易行,随时随地都可以做。

  “脚踏实地”无形自行车

  1.将双手扶在桌面上,双腿在地面上、与骨盆同宽。

  2.双腿像平时走路一般、原地踏步,力量平均分散于四肢、肩膀。

  3.至少要走100下,也可以慢慢增加频率、次数,最好是每天走1,000下,可分段进行。

  说明:这是全面改善膝盖问题的好运动,尤其膝盖已开始不舒服者,平时走路膝盖负重过多时,就从两条腿动物“回归”为四肢著地的爬行动物,如果膝盖依然感到不适,可以将桌面换成椅子,让上半身更低、膝盖负重更少。

  此运动让膝盖的负重减轻,也可以锻炼大腿、腹部的肌肉,并且有助训练心肺功能,建议最好也配合呼吸,以不同语言数数,计算自己走了多少下,不仅可以保养、改善膝盖不适,也是很好的有氧以及脑部运动。蔡凯宙以他亲身经验提醒读者,勤练1到2周、配合饮食,也有相当好的减重效果。

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