站式瑜伽动作 瘦腿又瘦腰

  站立是瑜伽动作中最基本的动作,可千万别小看这个动作,它可是能瘦腰、瘦腿哦。

  ◎山式



   

  1、双脚微微张开与肩同宽,脚尖朝前,感觉脊椎微微往上提起。收下巴,缩腹挺胸,将身体重量平均放在两脚上。注意!多数人站立时,会不经意将骨盆不当的往前推或往后卷,请微微调整将尾骨往内卷,下背拉平。

  2、你可以感觉到身体的重心移到脚底的四个点上。练习诀窍:把脚指头全部提起来,再轻轻按回地面上,在任何进阶的动作‘ 不 ’会让脚趾扭曲而用力紧抓地板,因为是站在脚的四个点,而不是脚趾头。

  3、除了做好站姿的外型还是不够的,我们的内心也要改变。可以想像自己就是一座山,脚就是我们的根基,它既稳定而且有力量,所以山式不但能让人产生稳定感还可以培养专注力。

相关文章
拉伸瑜伽2组 身材更紧致
美背有曲线 气质自然满分
翘臀"微笑线"性感加分
7式呼吸瑜伽 塑造好身材
晨起9式瑜伽消肿塑形
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
瑜伽百科
七日瘦身瑜伽怎么练
怎么练瑜伽
什么人适合练瑜伽
高温瑜伽减肥吗
瑜伽球怎么充气
网友关注热点