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站式瑜伽动作 瘦腿又瘦腰

  站立是瑜伽动作中最基本的动作,可千万别小看这个动作,它可是能瘦腰、瘦腿哦。

  ◎山式



   

  1、双脚微微张开与肩同宽,脚尖朝前,感觉脊椎微微往上提起。收下巴,缩腹挺胸,将身体重量平均放在两脚上。注意!多数人站立时,会不经意将骨盆不当的往前推或往后卷,请微微调整将尾骨往内卷,下背拉平。

  2、你可以感觉到身体的重心移到脚底的四个点上。练习诀窍:把脚指头全部提起来,再轻轻按回地面上,在任何进阶的动作‘ 不 ’会让脚趾扭曲而用力紧抓地板,因为是站在脚的四个点,而不是脚趾头。

  3、除了做好站姿的外型还是不够的,我们的内心也要改变。可以想像自己就是一座山,脚就是我们的根基,它既稳定而且有力量,所以山式不但能让人产生稳定感还可以培养专注力。

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