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瘦腰瑜伽三式 帮你夺回杨柳腰

  小腹突出,摧毁的不仅仅是女人的身材,更残忍的夺走了女人的自信。那么从今天开始不要再做懒女人了,赶紧动起来,让你的腹部小山丘迅速瘦下去。

  蝗虫式

  功效:增加腰背部肌肉群的力量,打开肩部,增强耐力,坚实臀部,有效减少腰背部的酸痛。

  动作要点:保持身体放松,身体往上抬得时候注意呼吸的节奏。

  1.俯卧姿势,双手在身后相扣,调整后好呼吸,在吸气的同时用腰部力量将上半身抬起,收紧臀部肌肉,可作5-10个呼吸,注意背部姿势,切勿抬起下半身

  2.若练习者的背部相对较为僵硬者,可以用双手抓着绳子代替双手相扣

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