减肥瑜伽动作塑出窈窕曲线

  灵活的身体,凹凸的身体曲线是完美女人必备的条件,以下几个减肥瑜伽动作,帮你有效锻炼局部肌肉,塑出完美的窈窕身材。

  一、俯卧撑

  预备:双腿并拢呈跪姿,膝关节支撑,双脚抬起,双手在前撑垫。


  动作:数1.2时,肘关节向侧弯曲,使胸肌伸展开,身体下压,胸部靠近地面(图1)数 3、4时,用力将身体推起来,直至两臂伸直(图2),此动作反复6个8拍,或者做8至12次。

  作用:锻炼胸肌,三角肌和肱三头肌,使胸部坚挺,肩部和手臂肌肉饱满,有力量。

  二、手掌对抗

  预备:并腿跪姿,双手在胸前相握。

  动作:数1时,两手掌用力对抗相推,有意识胸部肌肉用力,数2时,放松。此动作反复2个8拍后,静止用力5—10秒。

  作用:使胸肌和肩部、臂部肌肉得到锻炼。

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