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瘦腿瑜伽 让你下身线条变得修长匀称

  为什么那些舞蹈演员、模特的腿部线条都那么匀称,那么修长,而再看看自己粗壮的萝卜腿,不禁让人捏一把汗。试试瘦腿瑜伽吧,借助瑜伽动作,可以雕塑出美好的腿部线条,拥有迷人美腿。

  瑜伽认为,人体所有的动作、平衡、力最都来自一个强壮的“中心”——由腹肌、臀肌、下背肌环绕身体组成的“核心力量”,瑜伽本人把它称为“力量库”。瑜伽练习的首要目的就是加强人体的“力量库”,而这个部位的加强,则有助于加强和伸展你的双臂,尤其是双腿。在瑜伽练习中,我们所做的每个动作都是发自力量库。就腿部来说,当腿向髋部方向移动的时候,身体实际上是从下腹部开始发力的。也就是说,在核心部位和腿部的练习中,二者是互相受益的。

  同其他力量训练不同的是,瑜伽使用自身体重进行练习,强调静止中的控制过程,而且重复的次数也更少一些,能够使练习者只增加肌肉力量却不加大肌肉体积,令肌肉充满弹性而又不会加大围度。同时,瑜伽的练习过程也是抻拉的过程,它不会像举自由重量那样,令人感觉筋疲力尽。当练习水平进入到中高级阶段的时候,你的动作就会像一个芭蕾舞演员那样优雅流畅。

  用瑜伽来加强和伸展双腿,主要是通过加强骨盆部位实现的,而这个部位正是其他练习形式所常常忽视的。骨盆部位的加强,不仅可以让你的双腿更加自如地从下腹部开始活动,而且对全身的灵活和稳定性也有积极的影响。另外,瑜伽所要求的姿态也可以让你获得更修长更苗条的双腿。站立,两脚后跟并拢,两脚尖分开大约15度,这样你能自然地收紧大腿后侧和臀部的肌肉。

  腿部划圈

  这是一个基础的垫上练习,一般是在一百次(瑜伽的经典练习动作)的热身之后进行练习。

  动作:

  仰卧。两臂分别置于身体两侧,掌心向下。两腿绷紧伸直,屈右膝在胸前,轻缓地拉动一下右腿,做好开始动作的准备,然后右腿竖直立起,与地面成90度,轻轻地把脚的位置变成瑜伽所要求的姿态,即勾脚,脚尖向外,脚后跟向里。初学者可以左腿屈膝,以便更好地保持身体的稳定。左腿的位置越低,此练习的挑战性就越大。

  右腿开始按照逆时针方向划圈,在最高点稍微停顿一下,然后再开始下一次划圈,做够规定的次数后,右腿再按顺时针方向划圈,每个方向划5圈。

  注意:

  动作过程中,保持下腰部紧贴在垫子上,这样能确保核心部位的参与用力;肋骨也要避免鼓起,否则将会给下背部过大的压力。刚开始练习时,动作幅度小些,划的圈小一些,以确保腰部贴近垫子,肚脐向脊椎方向收紧。当你的健身水平提高后,腿部画的圈就可以大些,以增加难度,让腿离身体的距离越来越远。当然,一定要记得同时保持瑜伽所要求的脚的姿态,这可是相当有难度的哦。

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