脊柱瑜伽动作 瘦腰收腹

  脊柱是人体健康、塑身的根本,脊柱不健康很容易会引起月经不调,驼背、腰腹肿胀等等,以下小编为你推荐蜘蛛式瑜伽动作,帮你纠正驼背、缓解经期不适、瘦腰收腹。

  注意

  01° 身体要平贴于地面,胸、腰部不可以离地

  02° 合掌时,两掌贴紧在上背部,肩部以上抬起时,指尖要尽量努力地伸向颈部

  03° 无法采莲花座之坐姿者,可以以双脚前后交叉的简单坐姿,练习此式︱

  蜘蛛式 动作一

  01° 1°以盘座(莲花座)坐好。(您也可以轻松坐)

  2°双手着地,将膝盖着地,背打平。

  3°缓缓吐气时,屈手肘的方式以进行准备,把身体平放于地面眼睛直视身体要去的位置。

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