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瑜伽健身球+动作 局部减肥 窈窕健身

  练习瑜伽若配合瑜伽球的辅助,能帮助初学者完成很多难度比较大的动作,让你的动作更加到位,燃脂健身效果也会加倍。一起学学以下10个配合健身球的减肥瑜伽动作吧,帮你更容易更轻松塑造窈窕曲线。

  舞式

  效果:平坦小腹,紧实大腿内侧,提高平衡性,塑造腿部线条

  瑜伽球能帮你在动作过程中获得更好的平衡效果

  1、站姿,距离瑜伽球2步之外,面向瑜伽球,右手放在瑜伽球上,把重心放在右脚上。

  2、呼气,抬起左腿直至高于臀部,并用左手抓住左脚踝,保持30秒,然后放松,回到动作1,换腿进行

  战士式

  效果:收紧大腿,扩展胸部,拉伸臀部、腹部和肩膀肌肉

  动作重点:保持躯干挺直,尽量打开胸部,收紧腹部、臀部。

  1、双手扶住球体,吸气,右脚伸直,脚跟踮起,使右腿与地面呈45度。

  2、呼气,弯曲左腿,呈弓步状,抬起手臂,直至球在头顶上方,保持30秒,回到初始位置,换边进行。

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