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瘦下半身减肥瑜伽动作 瘦腿又美臀

  缺乏运动,经常久坐的粉领一族,最常见的就是臀部下垂、臀部肥大、双腿粗壮,简单来说,就是西洋梨型身材。那么不妨试试以下的减肥瑜伽动作,每天花半个钟,在家也能轻松瘦腿美臀。

  * 注意:在过软的垫子进行,会造成施力点错误!

  ● 性感美腿俏臀瑜珈.Part I

  呈趴姿双脚微张 手背固定于额头

  首先,跪坐在地板上,身体慢慢呈趴姿,双脚微微打开,比骨盆略宽;接著,手背固定在额头,保持肩膀放松、肚子内收。

  吐气 肚子内收 双腿向上延伸

  首先吸一口气,慢慢吐气时,保持肚子内收,让双腿慢慢离地向上延伸;记得,大腿要离地、膝盖不可弯曲,维持10~15秒。

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