产后减肥瑜伽 妈妈恢复窈窕身材必备术

  女性怀孕,经历了近40个星期的妊娠期,骨盆腔的肌肉在逐渐的扩张,生完孩子后又处于松弛的状态,导致很多产后的妈妈身材发胖,今天不妨看看以下几个产后减肥瑜伽动作,帮妈妈收紧松弛肌肉,迅速恢复窈窕身材。

  ● 产后减肥瑜珈.Part I

  Step 1. 平躺 背部完整贴于地面

  第一个动作主要舒缓下背酸痛、紧实子宫肌肉群,提醒,此动作最好在产后两周再开始进行喔!

  首先,平躺在地板,若是要在床上操作,建议选择较硬的床,躺下后,整个背部要完整贴平于地面。

  Step 2. 右脚曲起 靠近胸口;停留 保持呼吸

  Step 3. 左脚曲起 靠近胸口;停留 保持呼吸

  首先,慢慢曲起右脚,靠近胸口,刚生产后,子宫处松驰状态,动作一定要小心轻慢。接著,换边动作,将左脚曲起,慢慢靠近胸口,一样停留,保持呼吸,为训练腹部肌肉,尽量利用腹部维持吸气与吐气。

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