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瘦腰腹瑜伽动作 裁掉水桶腰

  腰身肥胖,坐下来看着一层层的腰间脂肪,就像灌上了游泳圈,非常的不雅。今天爱美女性网教你几个有效瘦腰的瑜伽动作,帮你紧实腰围,收拾小腹。

  教练提示以下练习一个体位配合一个吸气或呼气。

  1、伸臂山式(吸气)

  双脚微微分开脚掌内侧平行或者双脚并拢;脚掌在地上生根,大腿肌肉收缩,收腹,尾骨微微向下,骨盆中立,胸骨上提,双手伸直在身体两侧——山式;吸气,抬双手从两侧伸过头顶,眼睛向上看,拉长脊椎。

  2、站立前曲式(呼气)

  呼气,双手从身体两侧打开,保持收紧腿部肌肉,收腹,拉长上身,身体前曲靠向双腿,将双手放在地上。

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