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伸展带减肥瑜伽 教你如何瘦手臂

  手臂肌肉松松垮垮、脂肪过多,这些都是蝴蝶臂的现象。不想要粗壮的身躯,那么就先从瘦手臂开始吧。以下六个瑜伽动作,配合伸展带的使用,教你如何紧实双臂。

  教练提示:

  1、所需辅助物品:瑜伽伸展带

  2、所有练习都是站立体式,以山式开始(“山式”做法:身体直立,双脚双腿并拢,收紧臀肌、腿肌,腰背挺直,双肩放松,平视前方)

  体式一 手臂伸展式

  方法与步骤:准备,山式站立,将瑜伽带对折,双手握住两端,放于体前吸气,将双臂伸直举过头上方伸展,在舒适的范围内尽可能的长时间保持呼气,将双臂缓慢从中间放下

  特别说明:练习过程中一定要配合呼吸,让手臂及肩关节达到最大的伸展,如果腿是内八字或是有问题,可以将两脚分开约20cm练习。

  功 效:能够将肩关节放松,刺激手臂的血液循环,加强肩部、膝部等肌肉与关节,消除沮丧的情绪。

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