时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

瘦腰又瘦腿 简易下半身减肥瑜伽

  坐着不运动的女性们最容易造成粗腰胖腿,今天爱美女性网小编教你做3个有效瘦腰瘦腿的瑜伽动作,针对下半身较易积累脂肪部位,让你狂瘦下身。

  桥式

  步骤

  1. 身体仰卧平躺。

  2. 双膝立起,左右脚跟张开与腰同宽。双臂放在身体两侧伸直、手掌朝下平放,并且吐气。

  3. 一边吸气,一边尽量往上抬高腰部,在自然呼吸状态下保持这姿势。停留15秒后,一边吐气,一边放下腰部(进行2次)。

  4. 接著,以相同要领往上抬高腰部,一边吐气,一边将双膝(保持张开的姿势)尽量扭转往左侧地板的方向放倒,自然呼吸状态下保持这姿势。停留15秒后,一 边吸气,一边恢复原来的姿势,吐气并放下腰部。

  5. 接下来改往右侧方向,以相同的方式进行动作(轮流反覆进行2次)。

  效果

  .由于抬高腰部进行扭转动作,因此可促进肠道的蠕动运动,有助于排便更顺畅。

  .可促进排气。

  .充分紧实腹部、腰部、背部的线条,并缩小臀部。

  .这是调整骨盆的重要体位动作。

  .对于改善生理痛、月经失调等妇科疾病也非常有效。

  .无论男性或女性的频尿、失禁、排便不完全、生理功能衰退等,都能带来极大的效果。

  .能有效改善腰痛、肩颈酸痛、颈部疼痛,以及平日的腹部胀气、消化不良等症状。

  重点

  .进行动作时,脚跟的位置尽量维持不变,对腹部的效果更好。尤其是进行步骤4往侧边放倒的动作时,为了保持身体平衡,常会想改变脚的位置。尽量不要变动脚的位置,这是进行动作时的重点。如果真的无法保持不变,可以略微改变脚尖的方向。在进行这个体位动作时,必须掌握到肠道受拉扯的感觉。这是能充分刺激腹部的代表性体位,不妨藉此机会,将它和断食一起当作日常生活的一部分吧!

提示:支持键盘“← →”键翻页
相关文章
简单普拉提 增肌力塑身型
急速瘦 学会5招就行了
5组瑜伽:消肿减脂 缓疲劳
依月相做瑜伽 更能减肥
睡前4招瑜伽 纤体又助眠
精选文章
3类升温食物 "热血"燃脂
外吃享瘦关键:掌控全桌节奏
2步清除身体湿气 才能瘦
急速瘦 学会5招就行了
4招激发身体瘦素 高效瘦身
瑜伽百科
七日瘦身瑜伽怎么练
怎么练瑜伽
什么人适合练瑜伽
高温瑜伽减肥吗
瑜伽球怎么充气
网友关注热点