瘦腰瘦手臂 瑜伽帮你击退多余脂肪

  瘦手臂和瘦腰腹是盛夏纤体行动中的重点计划之一,如何才能塑出纤细的手臂线条和紧致的腰围,不妨练习以下2招减肥瑜伽,帮你击退赘肉,呈现美好身材。

  单腿伸展

  地板动作可说是彼拉提斯的基础功课,只要有足够身体活动的空间及垫子,你就可以自由练习彼拉提斯的地板动作。这些练习不但可作为高阶动作的基本练习,也可以作为所有运动的暖身运动;一开始的动作要缓慢,不要躁进,缓慢且准确的动作,可以让你的彼拉提斯练习产生最大的效果。

  单腿伸展(力量)

  1. 平躺在地,抬头收下巴,右腿弯向胸口,右手抓住右脚踝,左手抓住右膝盖。

  2.  左腿抬离垫子十几公分。

  3.  换腿。左膝靠胸;右腿伸展拉直,勿触及垫子。

  4. 两边各做五次。

  秘诀:维持方框区(臀部与肩膀)方正,背部平坦,臀、膝与脚必须呈一直线。

  缓和:若膝痛,可把手放在膝下。若背痛,可把腿抬高。

  进阶挑战:尽量让做伸展的那条腿的腿趾碰触到垫子,以加强腹肌运动。

  对运动的好处:稳定躯干;增加大腿与腘旁肌群的弹性;避免背部受伤。

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