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LULU老师教授美臀瑜伽 塑造紧俏美臀

  经常久坐,很容易会造成臀部肥大、松垮,今天快来跟着LULU老师一起练习美臀翘臀瑜伽吧,紧实臀部线条,塑造挺翘美臀。

  ● 动作一

  作用:舒缓梨状肌,减缓坐骨神经疼痛;延展臀部肌肉群,帮助消除橘皮及代谢脂肪。

  Step 1. 坐在椅上,单脚放在另一腿上 

  坐在椅上,单脚放在另一腿上,双手自然轻放在脚踝与膝盖处。

  Step 2. 吸气 背部拉长延伸;吐气 身体向前倾斜

  接著,吸气,背部拉长延展脊椎;吐气,身体向前倾斜45度,保持前倾的动作时,臀部还是要坐在椅上,维持呼吸。

  Tip:柔软度较差者,可将膝盖微微往上。

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