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促代谢 瘦腰腿 瑜伽四式狂瘦下半身

  不少女生都会因为腹部肿胀、腿部浮肿而烦恼,导致穿什么衣服都不好看。那么有无什么有效又持久的瘦腰瘦腿方法帮助需要减肥的女生呢?今天一起跟着爱美女性网小编来学做减肥瑜伽吧,改善血液循环,促进新陈代谢,轻松瘦腰腿。

  专业瑜伽老师Mico表示,许多女生缺乏运动又一心追求窈窕身形而节食减肥,除了有可能影响生理期规律,更容易因手脚冰冷而难以入眠,她建议应注意饮食分量,勿吃得过少导致血糖偏低,也可以搭配瑜伽术增加新陈代谢速度、促进血液循环,让血液可正常流向身体末端的手脚处循环,自然容易暖呼呼。

  Mico老师也提醒,这些动作都可以自己在家做,只需避开进食后半小时,随时都可以做,但需注意下犬式做完会让精神比较好,因此容易失眠的人最好避免在睡前做,本次所的瑜伽术,主要功能都是以活络筋血、增加血液循环与新陈代谢为主,因此动作都较缓和,可依照个人能力增加次数。

  蛇式

  瑜伽老师Mico表示,这个动作能修正自律神经失调,促进新陈代谢,帮助瘦腰收腹。

  Step1

  平趴在地面上,双手手掌放在胸口两侧,手指撑开并将额头贴地。

  Step2

  双手用力将上半身挺起,腹部离开地面,感觉肚子往内收,臀部夹紧。

  Step3

  手掌往地板推让手肘伸直,上半身尽量向后挺,感觉脚趾往后延伸,抬头看向天花板,并停留约5-6个呼吸之后缓缓让上半身趴下,反覆做5次。

  注意手肘弯度

  眼镜蛇式抬起身体时,需保持手肘弯曲。

  蛇式分为眼镜蛇式与百步蛇式,本次示范为百步蛇式,挺身时手肘需伸直,主要训练手臂跟腹部力量;眼镜蛇式则在抬起身体时,保持手肘弯曲,训练背部肌肉。

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