倒立瘦腰瑜伽动作 击退肚腩摆平小腹

  倒立瑜伽动作能帮助加快血液循环,促进肠胃蠕动,缓解便秘问题,解决小腹。赶紧来练习瘦腰瑜伽动作吧,让你从此摆脱小肚腩困扰。

  安全提示练习时,如果您的背部,颈部或是肩部感觉到了疼痛或者不适请立刻停止练习。处于经期的女性也不要做倒立练习。如果您患有诸如心脏病,肩部或颈部损伤,视网膜疾病,高血压也都请不要进行倒立的练习。

  1、强化核心力量



  仰卧,深深的吸气,膝盖弯曲九十度,双脚踏于墙面,使胫骨与地面平行。两手手指交叉放于头下。呼气,调动核心力量,让你的背下部向地面下压;扬起你的头,双肩,使上背离开地面。吸气,放松背部。整个过程中都要保证你的背下部一直没有离开地面。刚开始的时候,可以8次呼吸做3遍。慢慢的可以逐渐增加遍数或增加每遍动作中呼吸频率。

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