减肥瑜伽动作 瘦四肢 瘦腰腹

  天气越来越冷,很多人会有手脚冰冷,不管穿多少件衣服,或睡觉时盖多厚的被子,也无法改善,影响睡眠品质。这很可能心血管的功能不好,使得人体血液循环变差导致。

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  台湾瑜伽提斯协会会长唐幼馨表示,女生比较容易发生手脚冰冷的状况,因为女生平常体温就比男生稍低,加上身体肌肉结构与男生不同,所以女生更需要运动,以改善手脚冰冷现象,只要让身体动起来,就能够增强血液循环。

  忙碌的学生或上班族,没有太多时间从事户外活动,因此设计了几个简易的瑜伽提斯动作,针对保持脊椎的弹性与强化骨盆核心肌群,只要在睡前伸展一下,就能让你全身暖呼呼,很快就进入梦乡。

  猫式

  功能◎脊椎活络,增加躯干柔软度,收紧腹部赘肉。

  1、四足跪姿预备,头顶尾椎要拉长,手肘不锁死。

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  2、(吸气)抬头正视前方,尾椎向上向外延伸。

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  3、(吐气)头部放下正视后方,将背部拱起形成圆背。

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