骨盆瘦腰瑜伽 对抗小腹 做腰娆女人

  腹部脂肪过多,不仅影响着体型,对健康更是有严重的隐患。今天就让瑜伽老师来教你打败小腹婆的瘦腰方法:骨盆瑜伽动作,紧实小腹,滋润骨盆

  骨盆开展运动对妇女非常重要,其中最重要的一环就是“骨盆底肌肉(群)运动”,也叫做“凯格尔运动”或是“会阴收缩运动”。骨盆底肌肉是骨盆内部的一群肌肉,它们在身体形成一个底板,围绕著尿道、阴道与直肠,与括约肌一同控制这些开口的开阖。

  缩小腹 雕塑线条

  资深瑜伽老师于文蕙表示,一般的运动不容易训练到深藏在骨盆底的肌肉,以瑜伽伸展才能强化这些深层肌群,通常我们会采取主动式的收缩运动来强化骨盆底肌肉,加强尿道括约肌的力量,并给尿道、膀胱与子宫足够的支撑力量,抵抗身体运动时增加的腹部压力。

  在进行这种运动时也会锻炼到腹横肌的收缩及背部多裂肌,对于平坦小腹及雕塑身体线条也有相当大的帮助。

  蝗虫式

  功能:强化核心肌群。

  效益:提振精神,紧实臀部美化线条。

  注意:收下巴,腰部不可过度凹折。

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