超详细减肥瑜伽图解 还女人完美曲线

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 超详细减肥瑜伽图解 还女人完美曲线

  1下狗式

  锻炼部位:腿部、臀部。

  ①双手、膝盖、肩膀与臀部同宽。

  ②手指压在地板上,展开脚趾。

  ③呼气,将膝盖抬离地板。

  ④如图抬起臀部,背部伸直,双腿伸直,做成下狗式。

  ⑤当臀部抬起的时候,拉动肚脐向脊椎方向。

  ⑥确保手肘略微弯曲的,并且肩膀向下远离耳朵。

  ⑦在身体完全成下狗式时,保持臀部抬起。

  ⑧可以允许后脚跟着地,自然呼吸。

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