瘦腿瑜伽 雕塑纤细修长美腿

  华丽丽的粗腿让你无法在夏天尽情展现你的美好线条?每天在家抽几分钟的时间练习瘦腿瑜伽吧,帮你消灭腿部赘肉,紧实双腿线条,打造第一美腿。

  瑜伽锻炼的基本原则

  ● 做瑜伽健身锻炼最为合适的时间是在早晨,也可选择其他时间进行锻炼,但是不要在饭后2小时内进行锻炼,而在锻炼后半小时内不要进食、饮水;

  ● 最好在铺着地毯的地板上进行锻练,室内应有良好通风;

  ● 在锻练时,应把注意力集中在具体的器官上,力求在身心最为松弛的状态下进行;

  ● 所有的动作都应缓慢地从容地完成,其目的是使血液和氧气注入所需的器官和组织;

  ● 应以积极、愉快的情绪进行这项健身锻练。

  锻炼方法

  准备活动:从头部向前和向后的运动开始,然后是头部向两侧即向右和向左倾斜的运动,再将头部做划圈运动。接着,活动整个手的关节,从腕部到肩部做划圈运动,再做向前、向后的摆动运动,再做骨盆向两侧的运动及旋转运动,使整个身体慢慢发热。接着,抖动两脚,做足尖的屈伸活动,做膝关节的划圈运动和下蹲运动。

 瘦腿瑜伽 雕塑纤细修长美腿

  1. 莲花盘坐:蜷腿盘坐在地板上,状如莲花,使头部、颈部和躯干保持平直。两手松弛,放在两膝之上。双目闭合。在这种姿势上保持2~5分钟。

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