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教练传授 简易减肥瑜伽动作 消灭赘肉

  对于久坐办公室的女性们来说,肩部、背部、腹部是最容易出现肌肉酸痛以及脂肪积累的部位,不妨试试以下的瘦局部减肥瑜伽动作,帮你击退赘肉,收紧线条,雕塑曲线。

  1、沉肩

  拱背、头伸前等不良的姿势会令我们上背部的肌肉绷紧并形成圆拱状。瑜伽强调利用中背部的肌肉把肩膀沉下来,也就是“沉肩”。重复耸肩、放下的动作。你会发现耸肩时肩胛骨尖向外移,放下时肩胛骨尖向下和往内收,也就是肩胛骨尖向下背部的中线沉下,这时颈部也自然延伸,围绕肩部和颈部的压力也解除了。

  2、伸展

  练习的目的是向前伸展整个脊背,放松肩颈。颈部和下腰部有病痛的人不适合。

  ◎ 吸气,右膝向前弯曲,左膝向后伸展,双手放在膝盖上,拉长脊柱。

  ◎呼气的同时慢慢张开两臂,开始右转,左臂绕过头顶,放在后背上,右手掌放在地面上,转动头部,目光看向右手掌。

  ◎ 吸气,将手臂撤回到头上,并开始将中心落向左腿,呼气,慢慢把手臂落回到身体两侧。

  ◎ 目视前方,双手回到膝盖上,再次重复这个动作。

  重复8次,换侧重复。

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