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摆脱大腹便便 便秘瑜伽教你收腹减肚

  天气渐凉,是不是想开始进补或招三五好友吃个火锅了呢?要小心…因为你是不是不知不觉吃多了,根据统计约六成上班族有“便秘”的困扰,再加上现在天气冷活动力变差,你可能很快就朝“小腹婆”迈进了啊?很可怕吧!这期电子报,千晶美媚将带来几个帮助肠部蠕动的顺便操,请姐姐妹妹们一定要常常加强这方面常识,远离“小腹婆”的封号。

  ◎腰部扭转式

  1、坐姿两腿先伸直并拢,右脚跨过左脚膝盖踩在外侧地板上。

  2、右手撑在臀部后侧地板;左手肘弯曲,吸气将背挺直,吐气尽可能地向右方扭转,将左手肘扣在右膝盖外侧( 不同手、不同脚 ),如果左手肘无法越过右膝,可以左手抱住右膝即可。

  3、吸气时预备,吐气时上半身继续向右后方扭转,腰部像要拧干毛巾一样扭转,请注意上半身要保持打直,停留中维持正常呼吸,当吐气时可以再试著扭转更多一点。

  4、左、右边反覆练习3~5回左右,停留长度与扭转深度视个人身体状况而定。

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