拉筋减肥瑜伽 瘦手臂 紧实腰围又美背

  女人一旦到了25岁这个分水岭,手臂变得粗壮,背部肌肉变得肥厚,腰身变得圆圆的,这个问题不可不注意。今天小编请来瑜伽老师羽暄亲自示范瑜伽的拉筋动作,能改善肥厚线条,帮助修饰手臂线条,瘦腰美背。

 拉筋减肥瑜伽 瘦手臂 紧实腰围又美背

  瑜伽老师羽暄表示,拉筋可放松肌肉并代谢乳酸,对于长期久坐或久站的人最有效益,建议操作的最佳时间是洗完澡或是运动完,因此时体温较高,血液循环较好且肌肉较柔软,每个动作可以做3~5分钟,记得动作需缓慢的进行,切勿勉强快速做到定点,如肢体僵硬,则可停留在个人可接受的扭转范围,若做的时候感觉麻麻的,可能是血液循环不好或是压迫到神经,就必须停止动作,勿勉强操作,羽暄老师特别提醒,不可在柔软的床上做,可在地板上铺浴巾或瑜伽垫再做。

  不再虎背熊腰

  易感觉肩膀紧缩,或经常不自觉便弯腰驼背的人,胸口与背部都容易变厚,可做这动作放松胸、背与腹部肌肉。

 拉筋减肥瑜伽 瘦手臂 紧实腰围又美背

  Step1

  呈趴姿将右手伸直平贴地面,右肩微抬起,左手放胸口旁,脸朝左,若头颈感觉不舒服,可垫枕头在脸下舒缓。

 拉筋减肥瑜伽 瘦手臂 紧实腰围又美背

  Step2

  左腿向后踩向右边,左手向后绕过背部到右侧腰后,可视个人柔软程度碰地,右手自然向右边延伸,停留3~5分钟之后换边操作。

 拉筋减肥瑜伽 瘦手臂 紧实腰围又美背

  Tip

  柔软度较好的人,可双膝弯曲加强扭转度,柔软度较差,则可将双腿伸直,腹部朝上。

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