拉筋减肥瑜伽 瘦腿美臀 拉出窈窕下身

  对于女人来说,身材保持的好不好是非常重要的,尤其是对下半身容易浮肿发胖的上班族,不妨试试以下由瑜伽老师羽暄示范的瘦腿美臀拉筋瑜伽动作吧,帮你雕塑下半身。

  瑜伽老师羽暄表示,每个人多少都会有一些不良姿势的坏习惯,例如翘二郎腿、站三七步或是驼背等,这些错误的动作会使筋紧缩、肌肉紧绷,时间久了就易引起肌肉酸痛,甚至更严重的骨盆歪斜等,而拉筋可帮助肌肉放松并回到正确位置,使肌肉恢复弹性,因此她建议每个人都可适时的做些拉筋动作,松开紧绷线条,除了改善肌肉酸痛的问题,也可使身材曲线更优美。

  改善大屁股

  久坐之后,容易感觉臀部酸痛甚至麻麻的,是由于臀部肌肉过度使用,造成肌肉僵硬所引起的,这个动作可以伸展臀大肌,放松臀部肌肉,不使肥肉堆积于此。

 拉筋减肥瑜伽 瘦腿美臀 拉出窈窕下身

  Step1

  躺著并将双脚踩地之后,右脚翘起放在左膝上,上半身放松平贴在地面上。

 拉筋减肥瑜伽 瘦腿美臀 拉出窈窕下身

  Step2

  将右手穿过双腿中间,左手绕过左腿外侧与右手交握抱住左膝,并将左膝向内拉以靠近自己身体,停留3~5分钟再换边操作。

 拉筋减肥瑜伽 瘦腿美臀 拉出窈窕下身

  Tip

  如果双手无法抱到脚,可以在左脚脚下踩一块瑜伽砖或大浴巾折成砖块状,以增加高度,感觉有麻麻的时候就放下休息,勿勉强操作。

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