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11式减肥瑜伽动作 轻松变窈窕

  想要削掉身上脂肪,想要变身窈窕?今天爱美女性网为你解决瘦身难题,以下11个减肥瑜伽动作,帮你紧实曲线,轻松变瘦。

 11式减肥瑜伽动作 轻松变窈窕

  下狗式

  
 步骤:

  1、跪姿,双手与肩同宽,手腕在肩关节下方,手掌贴地,同时手指朝正前方,膝盖与臀部同宽,并与髋关节在同一直线上,脚趾顶地而脚跟朝天。

  2、将手掌往前方移动10-15公分,双手保持与肩同宽,慢慢收腹部吐气,将臀部朝天空方向推高,同时伸直两腿,将脚跟尽量压向地板,但不要勉强。尽量伸直手臂,但手肘保持放松,将身体重心向双脚方向推移,同时保持背部放松,尽量向头顶方向伸展脊柱,让背部更直,肩膀离开耳朵。放松颈部与头,头部轻垂在两手臂间。

  3、停留5~8个呼吸。

  主要锻炼部位:腰部、大腿、小腿、臀部、肩部

  功效:具有消除身体疲劳,恢复活力,美化肩部,拉长大腿等诸多功效。

 11式减肥瑜伽动作 轻松变窈窕

      
  大脚趾式
  
  步骤:

  1、直立,内脚平行分开约六英尺,前大腿肌肉收紧,提膝,大腿保持伸直,呼气,从髋关节处前屈,保持躯干和头部为一直线。

  2、食指和中指下滑到大脚趾和二脚趾之间,牢固地勾住大脚趾,大拇指扣住食指和中指,来加强抓握。脚趾向下用力抵紧手指。

  3、吸气,提起上身,伸直手肘,拉长上半身,然后,再次呼气,坐骨上提,下背部向下压,同时,放松腿筋,放板腹部,并向骨盆的方向挤压。

  4、尽量提高胸骨,但注意头部不要抬起过多而使颈部紧张,前额保持放松。

  5、保持几个呼吸,在吸气时,提起躯干,收紧大腿前侧,呼气时,提起坐骨,继续放松腿筋,增强下背部的下凹和放松。

  6、呼气,手肘弯向两侧,拉动脚趾,拉长身体的前面和两侧,继续放低前屈。

  7、如果你的腿筋很好,你的前额可以碰到 胫骨,如果腿筋较短,那么上身就保持在舒适放松的位置,过度的前屈对下背部是不安全的,并且无益于拉长腿筋。

  8、在最后的体式保持分钟。放松脚趾,双手放到臀部,再次拉长前半身,吸气,摇摆身体和头部,一次性回复直立的体式。

  主要锻炼部位:大腿、小腿、腰部

  功效:轻柔地拉伸和强壮腿部筋腱,镇定大脑,有助于缓解压力、焦虑,刺激肝肾,强壮腿筋和小腿,强壮大腿,改善消化,有助于缓解更年期不适,有助于缓解头痛和失眠,有助于预防骨质疏松。

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