简单减肥瑜伽动作 速瘦全身

  中秋假期将至,十一长假也紧随其后,如何才能keep住最好的身材美美的出游?从今天开始,每天坚持练习以下的减肥瑜伽吧,减去局部脂肪,完美全身。

 简单瑜伽动作 旅行更舒畅


  三角伸展式
  
  动作分解:

  1、两脚分开略比肩宽,脚尖微微向外;

  2、两臂向两侧平伸,与地面平行;

  3、呼气,将身体向左侧弯曲,直至左手触摸至左脚脚踝;

  4、右臂伸直垂直于地,掌心向前,眼睛看右手指尖的方向,保持这个姿势数秒;

  5、吸气,将身体回到站立姿势;

  6、呼气,两手自然回到体侧,收回双腿;右侧同于左侧

  功效:增加全面的柔软,灵活性。

 简单瑜伽动作 旅行更舒畅

  莲花坐

  动作分解:

  1、维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

  2、慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

  3、换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

  4、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

  功效:莲花坐是瑜伽中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

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