分时段做减肥瑜伽 每天乐做瘦美人

   每天找不到足够的时间运动,身体渐渐虚弱?每天久坐不动,赘肉慢慢增加?每天睡眠不好,经常精神不振?现在瑜伽能帮助你解决以上这些问题。早上花个十分钟,神清气爽;中午花个十分钟,赘肉不再来;晚上花个十分钟,甜梦到天亮!现在,爱美女性网就向大家介绍这些简单的瑜伽动作,大家一起来做哦~

 分时段做减肥瑜伽 每天乐做瘦美人

  适合早上做的晨醒瑜伽

  婴儿式

  步骤

  1、让你的双膝分开与臀宽,跪立在地上,脚面紧贴地面;

  2、呼气,坐下,放松你的膝盖;

  3、让你的双膝并拢,双手放在你的大腿上;

  4、保持背部挺直,放松你的肩膀和上半身;

  5、身体前屈,紧贴大腿;

  6、让你的额头贴在地面上;

  7、让你的双臂向前延伸,尽量使两侧平行;

  8、保持这个姿势两分钟,恢复。

 分时段做减肥瑜伽 每天乐做瘦美人

  山式

  步骤

  1、两脚分开与臀宽,自然站立;

  2、吸气,双脚紧紧抓住地面;

  3、呼气,让你的身体重量平均分配到双脚,放松你的脚趾;

  4、感觉你的下盘很稳;

  5、感觉你的脊柱得到延伸;

  6、放松你的肩膀,双手自然垂放于身体两侧;

  7、吸气,头向后仰,望向天花板,注视前方不动;

  8、呼气,放松你的连、眼睛、下巴、喉咙;

  9、保持这个姿势1-2分钟,慢慢的感受自己的身体并保持平行。

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