简单减肥瑜伽动作 纤瘦身材不发胖

  秋冬将至,衣服开始厚重起来,为了让衣服穿起来更好看,不显胖,各位MM还是不能松懈!每天在家里做瑜伽,能够让你拥有纤纤细腰,修长美腿哦!现在就让爱美女性网小编向大家介绍几招简单的减肥瑜伽吧!

    简单减肥瑜伽动作 纤瘦身材不发胖       

  拜日式

  如果你觉得你不够时间做瑜伽,尝试做至少1轮或者两轮拜日式,你会感觉完全不同。

  1、面向太阳方向站立。双掌合十置于胸前。

  2、吸气,手臂向上伸直,高举过头顶。

  3、呼气,手臂收回,身体慢慢向下弯曲,手向下拉伸直到双掌触碰地面,头部触碰膝盖。

  4、吸气,右腿向前一步,左脚向后伸直,注意手掌与脚掌紧贴地面,头向上抬起,身体向上挺直。

  5、呼气,让右腿向后伸直,保持手臂伸直,臀部向上提,头部向下,身体稍稍向下压,使臀部、身体、手臂在同一直线上。

  6、吸气,身体稍稍放松,屈膝,让膝盖、额头、胸部贴地,脚尖踮起,保持臀部、腹部抬起,双手置于胸旁,掌心贴地。呼气,让双腿向后伸直,小腿保持离开地面。

  7、吸气,向上伸直手臂,背部慢慢伸直并向后拉伸,头向后仰,眼睛看向天花板。

  瘦身部位:全身

 简单减肥瑜伽动作 纤瘦身材不发胖

  三角式

  1、自然站立,双手自然垂于身旁;双脚分开稍微比肩宽,吸气,向水平方向伸直手臂,让手臂成一直线并平行于地面。

  2、呼气,身体慢慢转向右边,慢慢弯腰,让右掌放在右膝下方或者脚踝上,左臂向上伸直,注意不要弯曲手肘和膝盖。

  3、头慢慢向左上方扭转,眼睛看向左手指尖。吸气,回道张开双臂,双腿张开站立的姿势,恢复后重复另一侧。

  瘦身部位:腰腹、手臂

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