简单瑜伽动作 轻松美化背部曲线

  有练习瑜伽的女性们应该都有注意到,很多瑜伽体式都会锻炼到背部,因为它是人体最长的肌肉群之一,所谓牵一发以动全身,因此多做背部瑜伽,能达到多重的塑形功效。今天一起看看以下有助美背的瑜伽动作吧。

  ◎美背动作

  1、卧趴于地板,双手伸直过头,打开约与肩同宽即可;双腿也打开到与肩同宽,吸气预备,在等待同时,注意自己是不是已经不经意的耸肩了,记得要放松肩颈肌肉哦!

  2、双手、双脚慢慢抬离地面,感觉双手、双腿往不同方向对拉,力量有从四肢末梢延伸出去。

  3、腹部收紧,臀部夹,开始轮流且有韵律地抬起反方向的手与脚,就像是游泳时手脚踢水一样。可以的话先五次为一组练习,待熟练后可自行增加次数。

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