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减肥瑜伽9动作 修长美腿轻松塑造

  紧身牛仔裤成为了近来的一种时尚,可是胖乎乎的双腿却让你只能对紧身牛仔裤垂涎三尺,其实只要针对性的做运动,减掉大腿和小腿上到饿赘肉就可以帮你打造一双紧实性感的美腿,爱美女性网小编推荐你练习这套瘦腿瑜伽动作,让你拥有诱人双腿。

 减肥瑜伽9动作 修长美腿轻松塑造

  1、后弯式

  step1 坐姿,双脚置于臀部后方,臀部坐在双脚之间的地板上,双手扶在脚掌上,背部打直,肩膀向后打开。

  step2 身体慢慢向后靠,双手手掌紧贴脚掌,手肘撑地,撑直背部,膝盖压低,胸部向上提起,肩膀撑开,眼睛目视前方。

  step3 双手向前延伸,放低肩膀着地,平躺在地板上,肘部放低着地,深呼吸。

  小编提醒:维持step2姿势40秒,然后慢慢躺下,保证身体处于一个舒适的姿势,放松10秒,坐起来重复做。

 减肥瑜伽9动作 修长美腿轻松塑造

  2、蹲马步式

  step1 站姿,双脚分开与臀部同宽,背部打直,双臂伸直与肩同宽并指向身体前方,手掌朝地,眼睛目视前方,肩膀向上提拉。

  step2 吸气,身体向前弯曲90度,双臂向前延伸,背部打直。

  step3 慢慢弯曲双腿,同时放低臀部,保持膝盖弯曲90度,双臂向前延伸,调整呼吸。

  小编提醒:保持step3姿势10秒钟,站起来重复做。

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