减肥又养生 最适合女人的十个瑜伽基本动作

导语

瑜伽不仅能塑造形体线条,还能养生保健,吸引了不少女性跃跃欲试。可是,瑜伽体式花多眼乱,功效亦大不相同,怎样选择最合适你需求的呢?本图解教程,教你10个具有神奇减肥、养生功效的瑜伽基本动作,让你在减肥的同时,收获健康!

 减肥又养生 最适合女人的十个瑜伽基本动作


  1、婴儿式

  ①膝盖着地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与髋同宽。

  ②身体向前靠在大腿上,前额碰地。双臂向前伸出,手心贴地。

  ③闭眼,深呼吸,并维持1分钟。

  ★功效:此动作有助于缓解紧绷的背部压力,柔和地伸展臀部,打造美臀曲线。

 减肥又养生 最适合女人的十个瑜伽基本动作

  2、下犬式

  ①双腿分开与髋同宽,双臂伸展至与肩同宽,手掌打开。

  ②身体向前屈,手掌碰到地面。

  ③手掌用力撑地,肘部伸直,抬高臀部,伸直双腿。

  ④手掌稍稍向前移动,伸展肢体,保持脚后跟碰地。

  ⑤保持这个姿势呼吸3~5次,还原。

  ★功效:此动作属于高级肢体伸展,不仅有助于血液循环,还有助于拉长小腿曲线。

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