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拜日式瑜伽 减少腹部脂肪 柔软脊柱与四肢

导语瑜伽中的拜日式融合了瑜伽体式与瑜伽呼吸法,它能有效地减少腹部脂肪,同时能让我们的脊柱以及四肢变得柔软,还能增加我们的肺活量。

  这十二个运动脊骨的式子每一式都把不同的韧带伸展,亦使脊椎骨得到不同的运动,甚至少许的闭气练习。凡身体向前弯,由于腹部和横膈膜受压,自然会呼气。当身体向后弯时,由于胸部扩张,自然会深深地吸气。就是这样,身体变得柔,整个肺部都得以运动,因而呼吸正常。再者,腿部和手部的肌肉得到适量的运动,血液循环良好。同时,赋冇生命力的太阳光照射到人身上,使体内毒素随着汗液排出,加速血液循环,赐与人类生命--这生命亦只有太阳才能赐与。一个四肢和脊骨僵硬的人,若果要重获那失去的柔,拜日式是他的恩物。

  方法

  小心注意--在修习这些式子时,四肢的活动和呼吸都一定要极之缓慢和有韵律。身体任何部份的急剧动作,因此而引起的费力地呼气、吸气和闭气都使肺部过劳,应该要避免。

 拜日式瑜伽 减少腹部脂肪 柔软脊柱与四肢


  第一式

  面回太阳,双手合拾,手掌互贴,两只拇指触及胸部中央,双腿互贴,挺直站立。

 拜日式瑜伽 减少腹部脂肪 柔软脊柱与四肢


  第二式

  慢慢吸气,双手提高在头上,身体向后屈伸。

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