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5式美臀瑜伽动作 收紧骨盆 打造紧实翘臀

导语紧实的翘臀是爱美女士都想拥有的,今天爱美女性网小编就来教大家5式美臀瑜伽动作,帮你收紧骨盆,紧实臀部肌肉,打造浑圆美臀。

 5式美臀瑜伽动作 收紧骨盆 打造紧实翘臀


  坐腿前伸

  1、两腿弯曲膝盖交叠而坐,右腿在上,左腿在下,脚跟尽量贴向臀部外侧,双手抓住脚掌,抬头挺胸,目视前方。

  2、弯曲手肘,呼气,上半身慢慢向前倾斜,用头部靠近地面。停住5个呼吸,然后吸气上来,回到原姿势。交换腿重复相同动作。

 5式美臀瑜伽动作 收紧骨盆 打造紧实翘臀


  屈腿侧抬

  1、站姿,双手屈肘放在背后,弯曲右膝盖,将右腿向左上方抬起至大腿平行地面。

  2、保持身体平衡,将右腿转移到右侧,停住5秒,回到站姿,换左腿重复动作。

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