瑜伽美腿操 简单动作 塑造纤纤瘦腿

导语

吃太多,又不常运动,再加上经常坐着,很容易导致腿部肥胖。今天爱美女性网为各位姐妹献策,推荐一套瘦腿瑜伽操,简单的瑜伽动作能有效瘦腿,同时消除腿部水肿。

 瑜伽美腿操 简单动作 塑造纤纤瘦腿


  站姿,两腿分开与髋部同宽,肩膀放松打开,两臂自然下垂在身体两侧,吸气。抬起脚跟,两脚脚后眼相对,双膝向两边尽量打开。身体向上直立,腰腹尽量收紧,两臀向肉收,不要向前挺小腹,向后撅臀,保持3~6次呼吸之后,呼气,回落地面,重复练习8~12次为一组。

 瑜伽美腿操 简单动作 塑造纤纤瘦腿


  站姿,两腿分开站立,两脚间距略大于肩宽。两臂自然下垂在身体两侧,吸气。抬起脚跟,呼气,慢慢屈膝下蹲,双膝向两边尽量打开。上身不要向前倾斜,脚跟尽量抬高,保持姿势3—6次呼吸之后,吸气,脚趾尖、大腿内侧用力,慢慢伸直两腿,呼气,脚跟回落地面,重复练习5—10次为一组。

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