7式伸展瑜伽动作 有效减肥 打造纤瘦身材

导语

今天爱美女性网小编要给各位减肥中的MM推荐一套减肥瑜伽教程,6个伸展瑜伽动作能提高你的柔韧性,紧实肌肉,雕塑完美的身材曲线。

 7式伸展瑜伽动作 有效减肥 打造纤瘦身材


  在减肥的时候除了要减掉脂肪外,还需要增加肌肉量,这样你的身体线条才不会显得松弛,而是富有弹性的。瑜伽中的伸展动作能有效提高你的柔韧性,同时触发肌肉的反射,增加运动范围和深化伸展,同时每天只需要花几分钟,就能达到增加肌肉减少体脂肪的效果。

  尝试过这7个伸展动作后,再加上你有坚持每周5次有氧或力量训练那么在短短两周你就能看到明显的瘦身效果了。

 7式伸展瑜伽动作 有效减肥 打造纤瘦身材


  1、门闩式

  目标:侧腰

  首先,两腿并拢跪在地上,身体摆正挺直,大腿与小腿成直角。然后,将左腿向侧伸直,脚背绷直。接着双手向侧平举。

  吸气,收紧腹部肌肉,吐气时上身向左侧弯曲,左手去摸左膝盖,右手向上伸展,头转向左侧。注意髋骨要摆正向着正前方。左右各重复5次。

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