力量瑜伽基本动作 每日30分钟收腹瘦手臂

导语

每天30分钟以上有氧运动能帮助有效燃烧脂肪,今天爱美女性网小编推荐一套适合初学者的力量瑜伽教程,能有效收紧腹部和消减手臂赘肉,高效率地燃烧脂肪。

 力量瑜伽基本动作 每日30分钟收腹瘦手臂


  1、猫式

  时间:3:30

  双膝分开与肩同宽跪坐在瑜伽垫上,如感觉膝盖疼可以在膝盖下垫着毛巾或枕头。上身前倾,额头触地,两手向前伸展,肘部着地,掌心向下。

  两掌撑地,两臂伸直,向后撑起臀部,头部离地。

  臀部抬离脚跟,身体向前移动,直到手臂与大腿垂直于地面。吸气,收紧腹部,臀部向上顶,同时腰部向下凹,头稍稍抬起。

  接着吐气时,背部向上拱,臀部和头部向内收,眼睛看向大腿处。

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