瑜伽搭配哑铃 8式动作 甩掉一身赘肉

导语

瑜伽和哑铃,两种力量形式截然不同的健身项目,看似毫无关联,但两者结合起来却能迅速提高身体的心肺功能,提升基础代谢率,加速脂肪的燃烧!下面爱美女性网小编分享的这套哑铃瑜伽减肥操,8个动作,甩掉赘肉一身轻!

   瑜伽搭配哑铃 8式动作 甩掉一身赘肉

  1.最紧实小屁股

  锻炼部位:臀部、大腿、腹部

  一起做:

  1 双脚并拢自然站立;双手各持一只哑铃,自然垂于体侧。

  2 闭上双眼,做三个深呼吸,感觉体内有新鲜空气的流转,情绪渐渐归于平静。

  3 睁开双眼,挺胸收腹;双膝缓缓下弯,同时吸气,感觉自己像是坐在一张高高的吧台椅上;上身保持挺直,臀部不要向后翘起。

  4 呼气,同时回到起始姿势,自然站立,用力绷紧大腿和臀部的肌肉。

  5 步骤3~4重复进行20次。

 瑜伽搭配哑铃 8式动作 甩掉一身赘肉

  2.坚挺的胸部

  锻炼部位:胸、背中部、斜背肌、大腿、臀部

  一起做:

  1 自然站立,双手各持一哑铃垂于体侧;将左腿从前方环绕于右腿之上,左脚背勾住右小腿(如果难以保持平衡,左脚趾可以轻点地面)重心下沉。

  2 吸气同时将手臂于胸前抬起,肘部弯屈呈90。,肘和肩膀应该保持在同一水平线上;挺胸收腹,目光直视前方。

  3 呼气同时合拢双臂于面前,左小臂自肘部起应与右小臂完全紧贴。

  4 吸气同时打开双臂回到原来位置。

  5 步骤3~4重复10次后换左脚站立再做10次。

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